JAY CUTLER (JASON İSAAC) BİYOGRAFİSİ
Jay cutler (3 ağustos 1973 worcester,massachesettes)doğumlu Amerikalı profesyonel vücut geliştiricidir.dört defa mr. Olympia olmuştur.cutler, 11 yaşından 18 yaşına kadar ağabeyinin inşaat şirketinde çalıştı.18 yaşında wachusett bölge yüksek okulunda kıdemli olarak eğitim görmeye başladı.1993 yılında ceza adaletinin derecesini alarak maksimum güvenlik cezaevinde düzeltme görevlisi olara çalışmayı planladı.cutler,vücut geliştirme çalışmalarında en büyük rakiplerden biri olmayı istiyordu ve 1993 yılında iron bodies invitational’da ilk genel galibiyetini aldı.cutler las vegas,nevada’da yaşıyor.kas ve fitness,flex ve kas gelişimi gibi çeşitli spor degilerinin kapağında yer aldı.cutler,9 temmuz 1998’de las vegas’taki rio hotel’de kerry adında bir kadınla evlendi.daha sonra boşandı.
Vücut ölçüleri; boy 1.78,kilo yarışma;118 kg-off sezon 132 kg,göğüs;147 cm,kol;56,baldır;76,kalflar;50,bel;86
ÜNVANLAR
2000 ifbb night of champions
2002 ifbb arnold classic
2003 ifbb ironman pro invitational
2003 ifbb arnold classic
2003 ifbb san Francisco pro invitational
2003 ifbb Grand prix england
2003 ifbb Grand prix holland
2004 ifbb arnold classic
2006 ifbb mr.olympia
2006 ifbb Grand prix austria
2006 ifbb Grand prix romania
2006 ifbb Grand prix holland
2007 ifbb mr.olympia
2009 ifbb mr.olympia
2010 ifbb mr.olympia
JAY CUTLER ANTRENMAN ve BESLENME PROGRAMI
Antrenman programı
Pazartesi-delts/triceps/traps/abs
DELTS(deltoid muscle)
Delts dumbell side laterals-set 12 tekrar
Dumbell press.3 set 8-12 tekrar
Side lateral cable -3 set 8-12 tekrar
Front raise with olympic bar-2 set 10 tekrar
Bent over dumbell laterals-3 set 10 tekrar
TRİCEPS
Triceps cable extensions-4 set 15 tekrar
Single arm extensions-3 set 15 tekrar
Close-grip bench pres-3 set 8 tekrar
Superset:french press,- 3 set 8 tekrar
Dumbell kickbacks -3 set 12 tekrar
Dips-3 set 15 tekrar
TRAPS
Traps shrugs- 4 set 12 tekrar
ABS
Abs crunches-3 set 20 tekrar
Rope crunch -3 set 20 tekrar
Hanging leg raise -3 set 12 tekrar
Leg lifts-3 set 10 tekrar
SALI –SIRT
Back wide –grip pulldowns-3 set 10 tekrar
Dumbell rows -3 set 10 tekrar
Bent over barbell rows-4 set 10 tekrar
Dead-lifts-3 set 12 tekrar
Close-grip t-bar row -3 set 10 tekrar
Behind-the-neck pulldowns-3 set 10 tekrar
Seated rows-3 set 10 tekrar
Hyperextensions-3 set 10 tekrar
ÇARŞAMBA DİNLENME
PERŞEMBE –GÖĞÜS/BİCEPS/ABS
GÖĞÜS
Chest incline barbell press -5 set 10-12 tekrar
Flat dumbell press – 3 set 8-12 tekrar
İncline dumbell press- 3 set 10 tekrar
Cable crossovers – 3 set 12 tekrar
Decline bench press – 3 set 8 tekrar
BİCEPS
Biceps straight bar curl – 5 set 15 tekrar
Single arm dumbell curl – 3 set 12 tekrar
Single arm preacher curl – 3 set 10 tekrar
Hammer curl -2 set 12-15 tekrar
Forearms reverse curls – 6 set 15 tekrar
ABS
Abs crunches -3 set 20 tekrar
Rope crunches -3 set 20 tekrar
Hanging leg raises -3 set 12 tekrar
Leg lifts -3 set 10 tekrar
CUMA –QUADS
Leg extensions -3 set 20 tekrar
Leg press- 4 set 12 tekrar
Squats – 4 set 6-10 tekrar
Lunges -3 set 8 tekrar her bacağa göre
Leg extensions(heavy)- 4 set 10 tekrar
Hamstrings
Hamstrings lying leg curl – 6 set 12 tekrar
Romanian deadlift-3 set 10 tekrar
Single leg hamstring curl -3 set 12 tekrar
Leg press- 3 set 12 tekrar
CALVES
Calves standing calf raise -4 set 10 tekrar
Donkey calf raise 2 set 10 tekrar
Seated calf raise 3 set 10 tekrar
ABS
Abs crunches-3 set 20 tekrar
Rope crunch -3 set 20 tekrar
Hanging leg raises – 3 set 12 tekrar
Leg lifts 3 set 10 tekrar
PAZAR DİNLENME
JAY CUTLER BESLENME PROGRAMI
Jay cutler profesyonel bir vücut geliştirici ve dolayısıyla onun diyeti normal değildir.günde 7 yemek,çinko,magnezyum,glutamin,kalsiyum ve vitaminler gibi çeşitli minareleri tablet şeklinde alır.
Peyniraltı suyu /kazein protein tozu,nitrik asit tabletleri,dekstroz da düzenli olarak alır.işte jay cutler’ın tam beslenme planı.
Kahvaltı yemek 1 -15 yumurta akı ,3 tam yumurta,ezekiel ekmeğinden yapılmış tost,1 su bardağı yulaf ezmesi,multivitamin tabletleri,1 cam portakal suyu
Egzersiz öncesi yemek
Yemek 2 -1 servis glutamin ve 1 porsiyon vitamin B
Egzersiz sonrası
Yemek 3 –protein shake,240 gr tavuk göğsü,1 su bardağı yulaf ezmesi
Öğle yemeği
Yemek 4 -240 gr pirzola -2 bardak beyaz pilav
Yemek 5-240 gr tavuk göğsü ,1 su bardağı kahverengi pirinç
Akşam yemeği
Yemek 6- 240 gr tavuk göğsü ,1 fincan kahverengi pirinç,340 gr buffalo eti,3 yumurta
Yatmadan önce
Yemek 7 – çinko,glutamin,kalsiyum,vitamin B kompleksi tabletleri,vitamin C,krom,E vitamini,çoklu vitamin
SPORTOBRO 