Kategori arşivi: Triceps

Triceps Kası

Triceps kası,kolun arka kısmında bulunan ve geliştirmesi oldukça eğlenceli bi kas grubudur.triceps(arka kol)Latincede üç başlı kas anlamına gelir.triceps ufak bir kas grubudur bu yüzden hızla gelişir.arka kolu güçlü olmayan sporcular çok iyi derece bench pres hareketini yapamaz ve ağırlığı kaldırmakta zorlanırlar.triceps 3 bölümden oluşur bunlar:

Medial,lateral,uzun kaslar.medial ve lateral kısımlar kol kemiğinin arka kısmında ve dirsek kemiğine yapışıktır.uzun bölüm skapula içinde yer alır,medial ve lateral kısımların birleştiği yerdedir.Arka kol geliştirmek için uygulanan birçok yöntem vardır.ama en etkili egzersizler izole ve bileşik egzersizlerdir.triceps kası her nesneyi itmekte kullandığımız bir kastır.yani göğüs de çalışsa,omuz da çalışsa her türlü manada triceps kasımızı kullanıyoruz demektir.birçok triceps hareketi vardır bunlardan bazıları:cable triceps extension,dumbell kickback on bench,close grip dumbell pres,french pres,ez-bar skullcrusher,triceps dips,seated triceps pres,standing one arm triceps extensions,lying barbell triceps extension,close grip bench press, bunlardan bazılarıdır.

Başlıca triceps hareketlerini aşağidaki gibi sıralayabiliriz:

Triceps kickback triceps extension

Triceps dips

triceps pushdowons

Triceps kasları,yani arka kol kasları kollarımızı hem estetik hem de büyük gösteren kas grubudur.3 adet kas bulunması sebebi ile ‘’tri’’ceps adını almıştır ve kol kaslarının büyük bir kısmını oluşturdugu için önemlidir.

Triceps kaslarını geliştirmek,diğer kol kası olan biceps kaslarına göre daha zordur.çünkü günlük hayatta çok çok az kullanırız.triceps çalışırken izolasyon(tek yada az sayıda kas grubunun çalıştırıldığı hareketler)ve bileşik (birçok kas grubunun bir anda çalıştıgı hareketler)ayrı ayrı önem vermemiz gerekir.

İzole hareketlere örnek olarak:biceps curl,triceps pushdown,leg extension

Bileşik hareketlere örnek olarak :bench pres,barfix,squat

Programlı bir şekilde ağır itiş egzersizleri uygulayın.bu egzersizlerin zamanla artışına göre pushdown,kickback,dips gibi triceps izolasyon egzersizlerini arttırın.fakat şu üç kurala dikkat edin; hafif,mükemmel form,çok tekrar,zamanla ağırlık,tekrar veya set sayısı değişikliklerini yavaşca arttırmak.bu itiş egzersizlerinde ne kadar güçlenirsek,triceps kaslarını izole ederken kullandıgımız ağırlıgıda o kadar arttırabiliriz.itiş egzersizlerindeki ağırlıkları arttırmak adına,bileşke itiş egzersizlerinde(bench pres,overhead pres)ağırlık arttırmaya yönelik çalışmamız gerektiği açık.genel güç programlarını uygulamak yardımcı olacaktır.

Reklamlar