Kategori arşivi: Genel

Anabolik Steroidler

Steroidlerin temel özellikleri vücudumuzun doğal protein sentezi miktarını arttırması ve kaslarımızın iyileşme sürecini kısaltmasıdır. Tam anlamı ile mucizevi ilaçlar olmasa da kullanan kişileri aylar içerisinde kendilerini çok farklı seviyelere ulaştırabilirler.Steroidler lipit içerikli olan ve dört halkalı karbon iskeletinden oluşan maddelerdir.Vücutta Asetil KoA yardımı ile oluşturulmaktadır.Vücut Geliştirme sporu açısından asıl önemi hormon olarak kullanılması ile ortaya çıkmıştır.Steroid hormonu vücutta proteine bağlı olarak etki göstermektedir.En önemli steroidler kolesterol, hormon ve metabolitdir.Steroidlerin çeşitlerine göre değişik etkileri bulunmaktadır.Steroidler,kullanan kişilere dayanıklılık,güç ve hızlı kas gelişimi sağlamaktadır.Anabolik steroidler erkek cinsiyet hormonları ile ilgili insan yapımı maddelerdir.doktorlar erkeklerde bazı hormon sorunları,gecikmiş ergenlik ve aks kaybı gibi bazı hastalıkların tedavisi için anabolik steroidler kullanabilirler.vücut geliştirmeciler ve sporcuların çoğu sıklıkla kasları inşa etmek ve atletik performansı arttırmak için anabolik steroidler kullanıyorlar maalesef.onların bu şekilde kullanılması sağlıklı,yasal ya da güvenli değil. Anabolik steroidler  birçok sağlık sorunlarına neden olabilirler. Bunlar: kalp krizi de dahil olmak üzere kalp sorunları, kanser dahil karaciğer hastalığı, böbrek hasarı, saldırgan davranış sivilce, erkeklerde testislerin büyümesi ya da küçülmesi, meme büyümesi ve küçülmesi, ses derinleşmesi, kalınlaşması, incelmesi ve kadınlarda sakal büyüme ve yüksek tansiyon olarak sıralanabilir. Steroidler genellikle sürekli kullanmak yerine hem istenmeyen yan etkileri önlemek için ve hem de vücudun hormonal sistemini iyileştirmek için periyodik olarak aralıklı bir şekilde alınır. Ancak ister sürekli alınsın ister aralıklı kullanılsın birisi kısa sürede, diğeri ise daha uzun sürede zararlı etkilerini gösterir. Sürekli steroid kullanımı erkeklerde testosteron üretimini durdurmanın yanısıra vücudun ilaçlara olan yanıt süresinin ya da toleransının azaltmasına neden olabilir.Anabolik steroidlerin amacı dışında örneğin body building yani vücut geliştirmede ve kas yapımı için kullanımında saldırganlık ve diğer psikiyatrik sorunlara neden olabilmektedir.

Birçok kullanıcı kendileri hakkında iyi hissediyorum raporu olmasına rağmen steroid kullanmaları ruh halinde aşırı şiddete yol açabilir manik-benzeri semptomlara ve öfke patlamasına da yol açabilmektedirler.

Araştırmacılar aynı zamanda kullanıcıların paranoyak kıskançlık, aşırı sinirlilik, sanrılar ve yenilmezlik duygularından kaynaklanan bozulmuş duygu durumlarının olabileceğini gözlemlemişlerdir.

Steroidlerin faydaları;

Hızlı kas gelişimi sağlar

Yüksek düzeyde dayanıklılık ve güç artışı sağlar

Yağ yakımına yardımcı olur

Steroidleri zararları;

Kalp kaslarında ve damarlarda zorlanma ile birlikte kalp krizlerine neden olur

Karaciğer organına fazla yük bindirdiğinden karaciğer yetmezliği görülme olasılığı artar

Kullanan insanların genel profiline bakıldıgında 50 yaş üstünde insan çok nadirdir

Kalp atış ritmini düzensiz hale getirir

Prostat kanserine yol açabilir

Kanser riskini arttırır

Kişide böbrek yetmezliği görülme olasılığı artar

Psikolojik olarak insan kendisini kötü hisseder

Testislerin büyümesine rağmen sperm miktarını azalttığı için kısırlığa neden olur

Vücutta suyu ve tuzu tuttuğu için ödemlerin oluşmasına neden olur

Deri üzerinde aşırı miktarda sivilce oluşumu gözlenir

Kadınlarda erkeksi,erkeklerde de kadınsı özellikler görülebilir

Steriod Kullanan Sporcular ve Ölüm Yaşları

Sonny Schmidt: 46
Scott Klein: 
30
Ron Teufel: 
45
Dan Duchaine: 
48
Mohammed Benaziza: 
28
Andreas Munzer: 
30
Mike Mentzer: 
49
Ray Mentzer: 
47
Don Ross: 
55
Dr. John Tristany: 
35
Don Peters: 
40
Ray Raridon: 
37
Garry Kendal Mr Europe: 
30
David Sing: 
27

Steroid Kullanımından Kaynaklı Hastalık Teşhisleri

Dennis Newman (Lösemi)
Orville Burke (Koma)
Don Long (Böbrek iflası)
Tom Prince (Böbrek iflası)
Flex Wheeler (Böbrek iflası)
Tom Prince (Böbrek iflası)
Ed Corney (Felç)
Boyer Coe (Kalp Yetmezliği)
Danny Padilla (Kalp Yetmezliği)
Pete Grymkowski (Kalp Yetmezliği)
Mike Martarazzo (Damar tıkanıklığı
)

Bazı anabolik steroidler;

Reklamlar

Jay Cutler

JAY CUTLER (JASON İSAAC) BİYOGRAFİSİ

Jay cutler (3 ağustos 1973 worcester,massachesettes)doğumlu Amerikalı profesyonel vücut geliştiricidir.dört defa mr. Olympia olmuştur.cutler, 11 yaşından 18 yaşına kadar ağabeyinin inşaat şirketinde çalıştı.18 yaşında wachusett bölge yüksek okulunda kıdemli olarak eğitim görmeye başladı.1993 yılında ceza adaletinin derecesini alarak maksimum güvenlik cezaevinde düzeltme görevlisi olara çalışmayı planladı.cutler,vücut geliştirme çalışmalarında en büyük rakiplerden biri olmayı istiyordu ve 1993 yılında iron bodies invitational’da ilk genel galibiyetini aldı.cutler las vegas,nevada’da yaşıyor.kas ve fitness,flex ve kas gelişimi gibi çeşitli spor degilerinin kapağında yer aldı.cutler,9 temmuz 1998’de las vegas’taki rio hotel’de kerry adında bir kadınla evlendi.daha sonra boşandı.

Vücut ölçüleri; boy 1.78,kilo yarışma;118 kg-off sezon 132 kg,göğüs;147 cm,kol;56,baldır;76,kalflar;50,bel;86

ÜNVANLAR

2000 ifbb night of champions

2002 ifbb arnold classic

2003 ifbb ironman pro invitational

2003 ifbb arnold classic

2003 ifbb san Francisco pro invitational

2003 ifbb Grand prix england

2003 ifbb Grand prix holland

2004 ifbb arnold classic

2006 ifbb mr.olympia

2006 ifbb Grand prix austria

2006 ifbb Grand prix romania

2006 ifbb Grand prix holland

2007 ifbb mr.olympia

2009 ifbb mr.olympia

2010 ifbb mr.olympia

JAY CUTLER ANTRENMAN ve BESLENME PROGRAMI

Antrenman programı

Pazartesi-delts/triceps/traps/abs

DELTS(deltoid muscle)

Delts dumbell side laterals-set 12 tekrar

Dumbell press.3 set 8-12 tekrar

Side lateral cable -3 set 8-12 tekrar

Front raise with olympic bar-2 set 10 tekrar

Bent over dumbell laterals-3 set 10 tekrar

TRİCEPS

Triceps cable extensions-4 set 15 tekrar

Single arm extensions-3 set 15 tekrar

Close-grip bench pres-3 set 8 tekrar

Superset:french press,- 3 set 8 tekrar

Dumbell kickbacks -3 set 12 tekrar

Dips-3 set 15 tekrar

TRAPS

Traps shrugs- 4 set 12 tekrar

ABS

Abs crunches-3 set 20 tekrar

Rope crunch -3 set 20 tekrar

Hanging leg raise -3 set 12 tekrar

Leg lifts-3 set 10 tekrar

SALI –SIRT

Back wide –grip pulldowns-3 set 10 tekrar

Dumbell rows -3 set 10 tekrar

Bent over barbell rows-4 set 10 tekrar

Dead-lifts-3 set 12 tekrar

Close-grip t-bar row -3 set 10 tekrar

Behind-the-neck pulldowns-3 set 10 tekrar

Seated rows-3 set 10 tekrar

Hyperextensions-3 set 10 tekrar

ÇARŞAMBA DİNLENME

PERŞEMBE –GÖĞÜS/BİCEPS/ABS

GÖĞÜS

Chest incline barbell press -5 set 10-12 tekrar

Flat dumbell press – 3 set 8-12 tekrar

İncline dumbell press- 3 set 10 tekrar

Cable crossovers – 3 set 12 tekrar

Decline bench press – 3 set 8 tekrar

BİCEPS

Biceps straight bar curl – 5 set 15 tekrar

Single arm dumbell curl – 3 set 12 tekrar

Single arm preacher curl – 3 set 10 tekrar

Hammer curl -2 set 12-15 tekrar

Forearms reverse curls – 6 set 15 tekrar

ABS

Abs crunches -3 set 20 tekrar

Rope crunches -3 set 20 tekrar

Hanging leg raises -3 set 12 tekrar

Leg lifts -3 set 10 tekrar

CUMA –QUADS

Leg extensions -3 set 20 tekrar

Leg press- 4 set 12 tekrar

Squats – 4 set 6-10 tekrar

Lunges -3 set 8 tekrar her bacağa göre

Leg extensions(heavy)- 4 set 10 tekrar

Hamstrings

Hamstrings lying leg curl – 6 set 12 tekrar

Romanian deadlift-3 set 10 tekrar

Single leg hamstring curl -3 set 12 tekrar

Leg press- 3 set 12 tekrar

CALVES

Calves standing calf raise -4 set 10 tekrar

Donkey calf raise 2 set 10 tekrar

Seated calf raise 3 set 10 tekrar

ABS

Abs crunches-3 set 20 tekrar

Rope crunch -3 set 20 tekrar

Hanging leg raises – 3 set 12 tekrar

Leg lifts 3 set 10 tekrar

PAZAR DİNLENME

JAY CUTLER BESLENME PROGRAMI

Jay cutler profesyonel bir vücut geliştirici ve dolayısıyla onun diyeti normal değildir.günde 7 yemek,çinko,magnezyum,glutamin,kalsiyum ve vitaminler gibi çeşitli minareleri tablet şeklinde alır.

Peyniraltı suyu /kazein protein tozu,nitrik asit tabletleri,dekstroz da düzenli olarak alır.işte jay cutler’ın tam beslenme planı.

Kahvaltı yemek 1 -15 yumurta akı ,3 tam yumurta,ezekiel ekmeğinden yapılmış tost,1 su bardağı yulaf ezmesi,multivitamin tabletleri,1 cam portakal suyu

Egzersiz öncesi yemek

Yemek 2 -1 servis glutamin ve 1 porsiyon vitamin B

Egzersiz sonrası

Yemek 3 –protein shake,240 gr tavuk göğsü,1 su bardağı yulaf ezmesi

Öğle yemeği

Yemek 4 -240 gr pirzola -2 bardak beyaz pilav

Yemek 5-240 gr tavuk göğsü ,1 su bardağı kahverengi pirinç

Akşam yemeği

Yemek 6- 240 gr tavuk göğsü ,1 fincan kahverengi pirinç,340 gr buffalo eti,3 yumurta

Yatmadan önce

Yemek 7 – çinko,glutamin,kalsiyum,vitamin B kompleksi tabletleri,vitamin C,krom,E vitamini,çoklu vitamin

Nedir Kalori

KALORİ HAKKINDA

Bir kilokalori,besin maddelerinin enerji değerlerini belirlememizi sağlayan bir ölçü birimidir.bir besinden alınan enerji miktarını tanımlamaya,ama aynı zamanda bedenimizin enerji tüketimini hesaplamaya yarar.insanların da yaşamını sürdürebilmesi için günlük belirli kalori ihtiyacı vardır.kalori hemen hemen her gıdada bulunur ve vücudun fonksiyonlarını yerine getirmesi için gerekli olan enerjidir.bilimsel tanımı ise 1 gram suyun sıcaklığını 1 derece arttırmak için gerekli olan enerjidir.

GÜNLÜK KALORİ İHTİYACI NEDİR ?

Günlük kalori ihtiyacınız cinsiyete,yaşa,metabolizma hızına ve yapılan fiziksel aktiviteye göre farklılık gösterir.dinlenme pozisyonunda önemli organlarımızın günlük işlevlerini yerine getirmesi için gerekli olan enerji 1000-4000 kaloridir.pek fiziksel aktivitesi olmayan 50 kilo bir bireyin günlük kalori ihtiyacı 2500-3000 civarındadır.aynı kişi günlük bolca fiziksel aktivite yapıyorsabu enerji ihtiyacı yaklaşık 6500 kalori olur.

GÜNLÜK KALORİ İHTİYACI NASIL HESAPLANIR ?

Bazal metabolizmayı (kcal olarak)hesaplamak için,şu formüllerden faydalanın.elde edeceğiniz değer,organizmanızın dinlenme halinde,24 saat içerisinde tükettiği değerdir.

18 yaşına kadar

17,3*kg olarak vücüut ağırlığı +651

19 ila 30 yaş arası

15,3*kg olarak vücut ağırlığı+879

31 ila 60 yaş arası

11,6*kg olarak vücut ağırlığı+487

60 yaşından sonra

13,5*kg olarak vücut ağırlığı+487

GIDALARIN KALORİ DEĞERLERİ

Gıdaların ve içeceklerin hemen hepsi kalori içerir.bu besinlerin kalori değerini hesaplamak için öncelikle karbonhidrat,yağ ve protein değerlerini bilmemiz gerekir.1 gram protein ve 1 gram karbonhidrat 4 er kaloriye karşılık gelmektedir.1 gram yağ ise 9 kaloriye tekabül eder.

KALORİLER VE KİLO ALMA

Harcadaığınız enerjiden daha fazlasını gıdalar yoluyla alırsanız bir süre sonra kilo almaya başlarsınız.3500 kalori yaklaşık yarım kiloya denk gelmektedir.eğer 1 hafta boyunda günde 500 kalori fazlanız olursa haftasonunda tartıda 500 gram daha ağır olabilirsiniz.

Tabi öncelikle metabolizma hızınızı öğrenmelisiniz. Örneğin; vücudunuz her gün 2000 kaloriye ihtiyaç duyuyorsa kilo almak için günde 2500 kalori almanız gerekir. Burada alınan kalorinin “kaynağı” sağlığınız açısından önem taşımaktadır.Yüksek kalorili diye sürekli “hamburger” yemek kolesterolünüzü yükseltip kalp hastalıkları riskini arttırır. Yüksek kalorili ancak sağlıklı ve besin değeri yüksek gıdalara yönelmelisiniz.

KALORİLER VE KİLO VERME

Kilo vermenin tek koşulu gıdalar ve içeceklerden aldığınız enerjinin (kalorinin) gün içinde harcadığınız kaloriden az olmasıdır. Örneğin sabit kilonuzu korumak için 2000 kaloriye ihtiyacınız varsa günde 1500 kalori alarak kilo verebilirsiniz.Ancak burada dikkat edilmesi gereken nokta, eğer aldığınız kalori miktarını büyük oranda azaltırsanız halsizlik, vitamin ve mineral eksikliği yaşayabilirsiniz.Bu nedenle kaloriyi sağlıksız düzeylere çekmek yerine düzenli egzersiz yaparak yaktığınız kaloriyi arttırmanız daha sağlıklı olacaktır.Ayrıca düşük kalorili “şok” diyetlerle verilen kiloların daha sonra fazlasıyla geri alındığı bilinmektedir.

Jat CUTLER

Jay cutler (3 ağustos 1973 worcester,massachesettes)doğumlu Amerikalı profesyonel vücut geliştiricidir.dört defa mr. Olympia olmuştur.cutler, 11 yaşından 18 yaşına kadar ağabeyinin inşaat şirketinde çalıştı.18 yaşında wachusett bölge yüksek okulunda kıdemli olarak eğitim görmeye başladı.1993 yılında ceza adaletinin derecesini alarak maksimum güvenlik cezaevinde düzeltme görevlisi olara çalışmayı planladı.cutler,vücut geliştirme çalışmalarında en büyük rakiplerden biri olmayı istiyordu ve 1993 yılında iron bodies invitational’da ilk genel galibiyetini aldı.cutler las vegas,nevada’da yaşıyor.kas ve fitness,flex ve kas gelişimi gibi çeşitli spor degilerinin kapağında yer aldı.cutler,9 temmuz 1998’de las vegas’taki rio hotel’de kerry adında bir kadınla evlendi.daha sonra boşandı.

Vücut ölçüleri; boy 1.78,kilo yarışma;118 kg-off sezon 132 kg,göğüs;147 cm,kol;56,baldır;76,kalflar;50,bel;86

ÜNVANLAR

2000 ifbb night of champions

2002 ifbb arnold classic

2003 ifbb ironman pro invitational

2003 ifbb arnold classic

2003 ifbb san Francisco pro invitational

2003 ifbb Grand prix england

2003 ifbb Grand prix holland

2004 ifbb arnold classic

2006 ifbb mr.olympia

2006 ifbb Grand prix austria

2006 ifbb Grand prix romania

2006 ifbb Grand prix holland

2007 ifbb mr.olympia

2009 ifbb mr.olympia

2010 ifbb mr.olympia

JAY CUTLER ANTRENMAN ve BESLENME PROGRAMI

Antrenman programı

Pazartesi-delts/triceps/traps/abs

DELTS(deltoid muscle)

Delts dumbell side laterals-set 12 tekrar

Dumbell press.3 set 8-12 tekrar

Side lateral cable -3 set 8-12 tekrar

Front raise with olympic bar-2 set 10 tekrar

Bent over dumbell laterals-3 set 10 tekrar

TRİCEPS

Triceps cable extensions-4 set 15 tekrar

Single arm extensions-3 set 15 tekrar

Close-grip bench pres-3 set 8 tekrar

Superset:french press,- 3 set 8 tekrar

Dumbell kickbacks -3 set 12 tekrar

Dips-3 set 15 tekrar

TRAPS

Traps shrugs- 4 set 12 tekrar

ABS

Abs crunches-3 set 20 tekrar

Rope crunch -3 set 20 tekrar

Hanging leg raise -3 set 12 tekrar

Leg lifts-3 set 10 tekrar

SALI –SIRT

Back wide –grip pulldowns-3 set 10 tekrar

Dumbell rows -3 set 10 tekrar

Bent over barbell rows-4 set 10 tekrar

Dead-lifts-3 set 12 tekrar

Close-grip t-bar row -3 set 10 tekrar

Behind-the-neck pulldowns-3 set 10 tekrar

Seated rows-3 set 10 tekrar

Hyperextensions-3 set 10 tekrar

ÇARŞAMBA DİNLENME

PERŞEMBE –GÖĞÜS/BİCEPS/ABS

GÖĞÜS

Chest incline barbell press -5 set 10-12 tekrar

Flat dumbell press – 3 set 8-12 tekrar

İncline dumbell press- 3 set 10 tekrar

Cable crossovers – 3 set 12 tekrar

Decline bench press – 3 set 8 tekrar

BİCEPS

Biceps straight bar curl – 5 set 15 tekrar

Single arm dumbell curl – 3 set 12 tekrar

Single arm preacher curl – 3 set 10 tekrar

Hammer curl -2 set 12-15 tekrar

Forearms reverse curls – 6 set 15 tekrar

ABS

Abs crunches -3 set 20 tekrar

Rope crunches -3 set 20 tekrar

Hanging leg raises -3 set 12 tekrar

Leg lifts -3 set 10 tekrar

CUMA –QUADS

Leg extensions -3 set 20 tekrar

Leg press- 4 set 12 tekrar

Squats – 4 set 6-10 tekrar

Lunges -3 set 8 tekrar her bacağa göre

Leg extensions(heavy)- 4 set 10 tekrar

Hamstrings

Hamstrings lying leg curl – 6 set 12 tekrar

Romanian deadlift-3 set 10 tekrar

Single leg hamstring curl -3 set 12 tekrar

Leg press- 3 set 12 tekrar

CALVES

Calves standing calf raise -4 set 10 tekrar

Donkey calf raise 2 set 10 tekrar

Seated calf raise 3 set 10 tekrar

ABS

Abs crunches-3 set 20 tekrar

Rope crunch -3 set 20 tekrar

Hanging leg raises – 3 set 12 tekrar

Leg lifts 3 set 10 tekrar

PAZAR DİNLENME

JAY CUTLER BESLENME PROGRAMI

Jay cutler profesyonel bir vücut geliştirici ve dolayısıyla onun diyeti normal değildir.günde 7 yemek,çinko,magnezyum,glutamin,kalsiyum ve vitaminler gibi çeşitli minareleri tablet şeklinde alır.

Peyniraltı suyu /kazein protein tozu,nitrik asit tabletleri,dekstroz da düzenli olarak alır.işte jay cutler’ın tam beslenme planı.

Kahvaltı yemek 1 -15 yumurta akı ,3 tam yumurta,ezekiel ekmeğinden yapılmış tost,1 su bardağı yulaf ezmesi,multivitamin tabletleri,1 cam portakal suyu

Egzersiz öncesi yemek

Yemek 2 -1 servis glutamin ve 1 porsiyon vitamin B

Egzersiz sonrası

Yemek 3 –protein shake,240 gr tavuk göğsü,1 su bardağı yulaf ezmesi

Öğle yemeği

Yemek 4 -240 gr pirzola -2 bardak beyaz pilav

Yemek 5-240 gr tavuk göğsü ,1 su bardağı kahverengi pirinç

Akşam yemeği

Yemek 6- 240 gr tavuk göğsü ,1 fincan kahverengi pirinç,340 gr buffalo eti,3 yumurta

Yatmadan önce

Yemek 7 – çinko,glutamin,kalsiyum,vitamin B kompleksi tabletleri,vitamin C,krom,E vitamini,çoklu vitamin

Bilek Kası

Bilek kası,el bilek hareketlerini yaptıran kaslar ön kolun ön ve arka bölgesinde bulunur.el bileği iki uzun kısa eklem ile kola bağlanan el ile kol arasındaki bölgedir.el dokunma,kavrama organı olup el bileği ise günlük yaşamda her alanda kullanma yeteneği olan uzuvdur.bilek kasları hareketli kuvvetli iş görmemizi sağlayan kaslardır.ön kol ve kolun arkasında bulunan kaslar el parmaklarını,bilek hereketlerini yaptıran kaslardır.el bileğinde bulunan kaslar ön koldaki kaslar 5. kas diye adlandırılan ele hareket yaptıran el bileğini içe yana bükücü kastır.2. kas el tarağında bulunur el parmaklarının hareketini sağlar.3 . kas ise koldan başlayıp el içine kadar uzanır başparmak hareketini sağlar.el taraklarında bulunan kaslar kolda başlar el kemiklerinde sonlanır.bilek kasları el tarağı kemiklerinin arasında başlayan parmak kemiklerinde son bulan solucansı araya eklenmiş kaslardır.kollarda bulunan karları incelersek mükemmel bir düzenlemeyle dizilmiş basit görünür fakat kavrama,kaldırma,bükme gibi işleri yapan kol ve bilek kaslarıdır.yapısal olarak içeride bulunan kaslar parmakların açılıp kapanma,oynatma,bükülme hareketlerini yaptırır.el başparmağındaki kaslar en önemli kaslardır baş parmaktaki kaslar başparmağın el parmakların ucuna değmesini sağlar her yöne hareket edebilmesi için kolaylık sağlar.bilek kasları sadece ön kol,bilek ve parmak çalıştırmanın yanı sıra günlük hayatta yapılan işlerin ellerle bilek kuvvetiyle yapılmasında kolların sürekli kullanılmasında tüm genel hareketlerini desteklemektedir.bilek kaslarının güçlü kuverli olması halter kaldırırken,tarlalarda çapa yaparken,inşaat işlerinde çalışırken,bayanların ev işlerinde günlük yapılan ağır işlerde bilek kaslarının kuvvetli olması işleri kolaylaştırır.

Kol bilek kaslarının karmaşık yapısından dolayı bilek incinmelerinde bilekteki kaslarda fonksiyon bozukluğuna yol açabilir.ön kolların güçlenmesi için kasları kuvvetlendirecek kol egzersizleri yapmak kasları güçlendirecek kalsiyum almak gereklidir.kaslara günlük gereken vitamin,mineral,kalsiyum alınmaz ise kaslarda güçsüzlük ve erime meydana gelebilir.

BİLEK HAREKETLERİ;

Ön kol arkadan kıvırma ön kol bilekten ters kıvırma makara sarma

Parmaklarla kavrama yamuk bar ters kıvırma