Kategori arşivi: Cross-Fit

CrossFit Hakkında

Crossfit, Amerika’da Grek Glassman tarafından geliştirilen ve 10 temel fiziksel özelliğin gelişimini hedefleyen bir antrenman programıdır. Bunlar; kardiyovasküler dayanıklılık, iş yapabilme kapasitesi, güç, esneklik, patlayıcı kuvvet, hız, koordinasyon, çeviklik, denge, vücut kontrolü olarak sıralanır.Öncelikle şunu söyleyelim;  Crossfit spesifik bir bölgeyi değil, birden çok eklem ve kasla birlikte tüm vucudu dengeli çalıştırmak içindir. Crossfit’i olimpik halter teknikleri, temel jimnastik ve atletizm birleşimi olarak tanımlayabiliriz.Dünya üzerinde 13 binden fazla CrossFit salonu bulunur. Bunların yarısı ABD’de yer alır.  CrossFit salonları ‘CrossFit Box’ olarak söylenir.Gittikçe popüler olma yolunda ilerleyen crossfitantrenman çeşidi, özellikle günlük aktiviteleriniz için esneme, atletik bir forma sahip, ağırlık ve kardiyo yoğunluklu bir çalışmadır. Özellikle de günlük yaşantısında, spor hayatında, hızını ve atikliğini kaybettiğini düşünenler için hız ve çevikliği tekrar kazandıracak olan crossfit çalışmaları idealdir.Önceleri bir fitness çeşidi olan crossfit son zamanlarda farklı bir kol olarak anılmaya başlandı. Vücudun neredeyse her yerini çalıştırarak temelde ağırlıklarla yapılan ancak evde ve ya garajınızda bile küçük ayrıntılarla birlikte rahatlıkla yapabileceğiniz bir spor türüdür.  Halter, jimnastik ve olimpik sporların karmalaştırıldığı kasların çalıştırılmasından çok kaslarla patlayıcı bir güç esneklik ve dayanıklılık ortaya çıkarmayı hedeflemektedir. Yani crossfit size birçok şey kazandırır. Bunlar: atiklik, hız, güç, denge, esneklik, koordinasyon, dayanıklılık ve kas gücüdür. Diğer fitness türlerine göre crossfit daha çok farklılık içeren ve her günün programının farklı olmasını sağlayan bir spor türüdür. Çok fazla hareket potansiyeline sahip olduğu için crossfit uğraşçılarını sıkmadan monoton bir düzenin içine sokmadan isteklerine karşılık veriyor. Özellikle de antrenmanların ortalama 20 dakika kadar sürmesi de dikkat çeken bir başka özelliğidir. Diğer spor antrenmanları düşünüldüğünde crossfit sakatlanma açısından çok daha düşük bir orana sahiptir. Ayrıca eğlenceli bir yönü de bulunmakta ve birçok spor dalından alıntılar yapılmıştır. Ancak yine de bu sporla ilgilenirken dikkatli olmakta ve uzman fikir ve yardımlarından yararlanmakta fayda vardır. Bu tarz alanlarda özellikle spor eğitmenlerinin yönlendirmesi sonucu çok daha etkili ve hızlı sonuçlar almak mümkün olur. Bu sporun en güzel avantajı ise her yaş grubunun bu spor dalı ile ilgilenebilme şansının olmasıdır. fiziksel egzersiz ve rekabetçi spor anlayışına dayanan CrossFit zamana karşı yüksek yoğunluklu eğitim programları, olimpik halter, pliometri, powerlifting, jimnastik, kettlebell lifting, beden eğitimi, strongman ve benzeri spor aktivitelerini içerir. CrossFit antrenmanları WOD adı verilen ve açılımı workouts of the day (günün antrenmanı) olarak belirlenir. WOD’lar hergün değişkenlik gösterir.WOD’lara ideal katılım haftada 3 – 5 gün arasındadır ve sınırlı katılım vardır. Birçok CrossFit Box, WOD’lara katılım için internet sitesi üzerinden randevu sistemi ile çalışır. WOD’lar tek kişilik değildir ve antrenman herkes için aynıdır.Her bir WOD bir önceki günden farklıdır. WOD’lar zaman sınırlaması olan ve yüksek yoğunluklu antrenmanlardır. WOD’a başlamadan önce kısa bir ısınma antrenmanı yapılır. Bazı CrossFit salonları, ısınma antrenmanından sonra 12 ila 15 dakika yüksek güç antrenmanı da yapar ve ardından WOD’a geçer.

CrossFit ve vücut geliştirme (bodybuilding) arasındaki farklar nelerdir?

CrossFit sporu vücut geliştirme (bodybuilding) sporunun aksine çok fazla farklı ve değişik aletle yapılmaz. CrossFit, bireyin kendi vücut ağırlığı ile yaptığı bir spordur. CrossFit sporunda kullanılan ekipmanlar genel olarak halter, kettlebell, 20 ve 24 inçlik kutular, jimnastik halkaları, barfiks çubuğu, ip, sağlık topu, kürek ve metlerdir. 

CrossFit WOD’ları nasıl belirlenir?

CrossFit WOD’ları belirsizdir. Onaylanmış bir WOD yoktur fakat birçok CrossFit Box, hemen hemen aynı teknikleri kullanan WOD’lar yazar. WOD’lar patlayıcı güç ve kondisyon kazandırmaya yöneliktir.

CrossFit sakatlığa sebep olur mu?Doğru yapılmadığı taktirde CrossFit egzersiz sonrası gelişen rabdomiyoliz gibi sağlık sorunlarına sebep olmaktadır. Birçok sağlık çalışanı CrossFit sporunu, tehlikeli olarak nitelemektedir. Gittiğiniz CrossFit Box’ındaki antrenörlerin ne kadar iyi eğitimli olduğu son derece önemlidir. CrossFit sporu hakkında bilgisi olmayan antrenörlerle yapılan eğitimler tehlikeli sonuçlara sebep olabilir.CrossFit antrenörlüğü için genel olarak kabul edilen belge ‘CrossFit Level 1 Trainer Course’dur.

CrossFit Games nedir?

CrossFit Games, ABD’de düzenlenen bir tür CrossFit olimpiyatıdır. 2007 yılından bu yana düzenlenmektedir. CrossFit sporu ABD’de olimpik halter sporuna olan ilgiyi ciddi anlamda artırmıştır.

Crossfit Nasıl Yapılır?

Crossfit toplu bir şekilde birkaç kişi ile birlikte yapılabilmektedir. Çünkü belli bir fiziksel güç gerektiriyor. Bu nedenle de çok daha eğlenceli ve aktif bir yapıya sahiptir, crossfit. Her devrenin 5 ila 20 dakika arasında tamamlanabiliyor olması da gayet güzeldir.

Bu sporu yaparken özellikle kaslarınızın dinlenmeye ara ara ihtiyacı olacaktır. Bu nedenle birkaç gün için ara vererek kaslarınızın dinlenmesine izin vermeniz gerekirr. Ayrıca crossfitantrenmanlarını dilerseniz spor salonunda dilerseniz de evinizde rahatlıkla yapabilirsiniz.Crossfit antrenmanlarında kürek makinaları, jimnastik halkaları, barfiks demirleri, tırmanış halatları, kızaklar, balyozlar, traktör lastikleri, kettlebell,dumbbell, sağlık topu ve halter kullanılmaktadır.crossfit egzersiz hareketlerinden bazılarına değinelim:

Crossfit Hareketleri

Squat: Kalça, bacak ve karın çalıştıran bir antrenman türüdür.Squat egzersizi, vücut geliştirme sporunda çömelme hareketi olarak da bilinir. Crossfit çalışmaları içerisinde de yerini alır.

Burpees: Çekme yani şınav çekme gibi hareketlerden oluşan bu hareket tüm vücudu çalıştırma özelliğine sahiptir.

Flutter Kick: Alt karın kasları bölümünü çalıştırmaya yönelik bir harekettir. Yere sırt üstü yatılarak hareket ayaklarınızı yukarı aşağı şeklinde hareket ettirmeniz ile gerçekleşir.

Esneme-Gerdirme:Crossfit bilinen esneme gerdirme hareketlerini de kullanmaktadır.

Jimnastik: Bu spor dalına ait bazı hareketlerde mesela ayı yürüyüşü gibi birkaç egzersiz kullanılmaktadır.

Crossfit Antrenman Programı

Kardiyo jimnastik ve ağırlık antrenmanlarının birleşmesi ile oluşancrossfit antrenmanları birleştirilmiş bir şekilde ya da tek tek günlük bir şekilde uygulanabilmektedir.

1. Gün: Kardiyo egzersizleri

2. Gün: Jimnastik egzersizleri,

3. Gün: Ağırlık, kardiyo ve jimnastik egzersizleri

4. Gün: Dinlenmek için ara vermelisiniz.

5. Gün: Tekrar jimnastik hareketleri ile başlar.

6. Gün: Kardiyo ve ağırlık

7. Gün: Ağırlık, kardiyo ve jimnastik egzersizleri yapılarak crossfit çalışması tamamlanır.

Bu programın dışında aşağıdaki videolarda hem başlangıç seviyesi hem de orta ve ileri düzey crossfit antrenman örneklerini bulabilmeniz mümkün.

 

CROSSFİT YAPARKEN BESLENME NASIL OLMALI

CrossFit günlük bir beslenme planı talep eder. Bu, %40 karbonhidrat, %30 protein ve %30 yağlardan oluşan bir beslenme planıdır. Bu beslenme planında şeker kullanmamanız gerekir. Aslında, Zone ve Paleo diyetlerine benzer bir beslenme planı içermektedir.Bu beslenme planı özel bir diyetisyen tarafından hazırlanmadığı için size uygun olup, olmadığını iyice düşünmeli ve kararı siz vermelisiniz.Ayrıca, CrossFit egzersizleri yaparken, gıda destek takviyeleri kullanılması önerilir.

SONUÇ OLARAK CROSSFİT

Her egzersiz rutininde olduğu gibi, CrossFit’te de bazı avantajlar ve endişeler mevcuttur. Egzersizler hızlı, zorlayıcı ve sürekli değişkendirler.Eğer sağlıklı ve zorlayıcı egzersizlere dayanabilecek yapıdaysanız bu egzersiz çeşidiniz mutlaka denemelisiniz. Büyük bir ihtimalle bundan keyif alacaksınız.

Reklamlar