Kategori arşivi: Spor ve düzenli yaşam

Spor ve Uyku

Melatonin hormonu beynimizin orta kısımlarında bulunan pineal bez tarafından salgılanan bir hormondur.bu hormonun üretimi ve salınımı karanlık ile başlar ve aydınlık ile sona erer.gece saat 23:00 ile 05:00 arasında salgılanan bu hormon saat 02:00-04:00 arasında en yüksek değerlerine ulaşır.aydınlık döneminin uzaması ve aniden ışığa çıkılması melatonin üretimini durdurur.

Hücrelerimizi yenileyici,bağışılık sistemini düzenleyici,vücudumuzun biyolojik ritmini ayarlayıcı,anti-oksidan,yaşlanmayı geciktici özellikleri olan melatonin hormonu gece salgılandığı için karanlık hormonu olarak da bilinir.büyüme hormonunu arttırıcı ve ergenliği başlatıcı özellikleri de vardır.ışık,melatonin salınımını engeller.görme engelli kişilerde kanser olma riskinin diğer kişilere oranla çok daha az olmasının nedeni gçrme engellilerde melatonin hormonunun fazla olmasına bağlanmaktadır.

Melatonin hormonunun yeterince salgılanmaması durumunda vücut direncimiz düşer ve hücrelerimiz yeterince yenilenemez.ve bu yüzden vücudumuzda uykusuzluk,yorgunluk,iştahsızlık,hazımsızlık,zihinsel ve fiziksel performeans kaybı,hafızada azalma gibi bulgular meydana gelir.depresyonda da melatonin hormonu azalır,tedavide kullanılan birçok ilaç melatonin seviyesini arttırarak etki eder.

DAHA FAZLA MELATONİN İÇİN

Karanlıkta uyumalı

Düzenli ve yeterli uyku

Stres,üzüntü,öfkeden uzak durmak

Alkol,sigara,kahve,fazla çay tüketmemeliyiz

HANGİ GIDALARDA MELATONİN BULUNUR

Vişne,lahana,badem,fındık,yer fıstığı,papatya çayı,anason-rezene çayı,soya fasulyesi,ton balığı

UYKU NEDEN ÖNEMLİDİR

Sakatlık riskinizi büyük ölçüde düşürür.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirir

Sizi enerjik yapar

Stresi azaltır

SPOR YAPAN BİRİ NE KADAR UYUMALI

Bir sporcunun en az 7 saat uyuması gerekir.5-6 saat uyuyan biri kendini enerjik hissetse dahi daha uzun uyumalıdır.7 saatin altındaki süreler vücudun toparlanma sürecini sekteye uğratacak ve gelişimi yavaşlatacak ya da engelleyecektir.testosteron seviyesi yüksek kişiler dğierlerine oranla daha az uyuyarak uykularını alabilirler.

ANRENMAN GÜNÜ HANGİ SAATİ YAPILMALI

Sporu uykudan uyandıktan en az 4 saat sonra yapmalıyız.öte taraftan gece geç saatte yapılan yüksek fiziksel aktivite uykuyu kaçırabilir.bu yüzden egzersiz ne çok geç ne çok erken yapılmalıdır.

HANGİ SAATLERDE UYUMAK GEREKİR

En ideali 22:00-06:00 saatleri arasında uykuda olmaktır.bunun sebebi HGH yani büyüme hormonu salgısını maksimize etmektir.insan vücudu dışarıda hava karardığında uyumaya,gün aydınlandığında ise uyanmaya programlanmıştır.sosyal hayat içerisinde 22:00 da yatmak her zaman mümkün olmamakta.ancak olabildiğince erken yatıp erken kalkmak zarardan kar etmemizi sağlayacaktır.

UZUN SÜRE UYKU ZARARLIMIDIR

Uzun süre uyumak,yorgun uyanmaya yol açar.aynı zamanda çok uzun süre proteinsiz kalan vücudunuz kassal yapılanma konusunda zorlanır.bu yüzden 7-8 saat uyuyun.

KALİTELİ UYKU İÇİN

Uyunulan yatak kaliteli olmalı

Uyunulan ortam karanlık olmalı

Uyunulan ortam sessiz olmalı

Uyunulan ortam iyi havalandırılmalı

Uyunulan ortamda bitki bulunmamalı

Çok geç uyunmamalıdır.en geç 12 de uykuya dalınmalıdır.

Dolu mide ile uyunmamalıdır.uykudan önce kafeinli içecekler içilmemeli ve çok sıvı alınmamalı

Reklamlar