Kategori arşivi: Çalışma Programları

12 Haftalık Program

Haftada 3 defa,her defasında sadece 3 hareket ve bu hareketler 5 set ve set başına 5 tekrar olacak şekilde,düzenlenmesi ile elde edilmiş bir program.

Program A ve B olarak belirttiğim programların bir döngüsü gibi,bu hareketler ve tekrarlar dışında başka hiç birşey yapmayacaksınız.

1.A-) squat 5*5,bench press 5*5,barbell rows 5*5

2.B-) squat 5*5,overhead press 5*5,deadlift 5*5

Her antrenman günü bir önceki antrenman gününde kaldırdığınız kilolara,2.5 kg ekleyeceksiniz.mesela pazartesi gittiniz A grubunu çalıştınız,Çarşamba gittiğinizde B grubundaki squata 2.5 kg ekleyeceksiniz,Cuma yani son çalışma gününüzde A grubundaki hareketlerin hepsine 2.5 kg ekleyeceksiniz.squat hareketi hem a grubunda hem b grubunda oludugu için squata gün geçtikçe daha fazla yüklenmiş olacaksınız

Reklamlar