Kategori arşivi: Sporcuları Tanıyalım

Ronnie COLEMAN

Reklamlar

Jay Cutler

JAY CUTLER (JASON İSAAC) BİYOGRAFİSİ

Jay cutler (3 ağustos 1973 worcester,massachesettes)doğumlu Amerikalı profesyonel vücut geliştiricidir.dört defa mr. Olympia olmuştur.cutler, 11 yaşından 18 yaşına kadar ağabeyinin inşaat şirketinde çalıştı.18 yaşında wachusett bölge yüksek okulunda kıdemli olarak eğitim görmeye başladı.1993 yılında ceza adaletinin derecesini alarak maksimum güvenlik cezaevinde düzeltme görevlisi olara çalışmayı planladı.cutler,vücut geliştirme çalışmalarında en büyük rakiplerden biri olmayı istiyordu ve 1993 yılında iron bodies invitational’da ilk genel galibiyetini aldı.cutler las vegas,nevada’da yaşıyor.kas ve fitness,flex ve kas gelişimi gibi çeşitli spor degilerinin kapağında yer aldı.cutler,9 temmuz 1998’de las vegas’taki rio hotel’de kerry adında bir kadınla evlendi.daha sonra boşandı.

Vücut ölçüleri; boy 1.78,kilo yarışma;118 kg-off sezon 132 kg,göğüs;147 cm,kol;56,baldır;76,kalflar;50,bel;86

ÜNVANLAR

2000 ifbb night of champions

2002 ifbb arnold classic

2003 ifbb ironman pro invitational

2003 ifbb arnold classic

2003 ifbb san Francisco pro invitational

2003 ifbb Grand prix england

2003 ifbb Grand prix holland

2004 ifbb arnold classic

2006 ifbb mr.olympia

2006 ifbb Grand prix austria

2006 ifbb Grand prix romania

2006 ifbb Grand prix holland

2007 ifbb mr.olympia

2009 ifbb mr.olympia

2010 ifbb mr.olympia

JAY CUTLER ANTRENMAN ve BESLENME PROGRAMI

Antrenman programı

Pazartesi-delts/triceps/traps/abs

DELTS(deltoid muscle)

Delts dumbell side laterals-set 12 tekrar

Dumbell press.3 set 8-12 tekrar

Side lateral cable -3 set 8-12 tekrar

Front raise with olympic bar-2 set 10 tekrar

Bent over dumbell laterals-3 set 10 tekrar

TRİCEPS

Triceps cable extensions-4 set 15 tekrar

Single arm extensions-3 set 15 tekrar

Close-grip bench pres-3 set 8 tekrar

Superset:french press,- 3 set 8 tekrar

Dumbell kickbacks -3 set 12 tekrar

Dips-3 set 15 tekrar

TRAPS

Traps shrugs- 4 set 12 tekrar

ABS

Abs crunches-3 set 20 tekrar

Rope crunch -3 set 20 tekrar

Hanging leg raise -3 set 12 tekrar

Leg lifts-3 set 10 tekrar

SALI –SIRT

Back wide –grip pulldowns-3 set 10 tekrar

Dumbell rows -3 set 10 tekrar

Bent over barbell rows-4 set 10 tekrar

Dead-lifts-3 set 12 tekrar

Close-grip t-bar row -3 set 10 tekrar

Behind-the-neck pulldowns-3 set 10 tekrar

Seated rows-3 set 10 tekrar

Hyperextensions-3 set 10 tekrar

ÇARŞAMBA DİNLENME

PERŞEMBE –GÖĞÜS/BİCEPS/ABS

GÖĞÜS

Chest incline barbell press -5 set 10-12 tekrar

Flat dumbell press – 3 set 8-12 tekrar

İncline dumbell press- 3 set 10 tekrar

Cable crossovers – 3 set 12 tekrar

Decline bench press – 3 set 8 tekrar

BİCEPS

Biceps straight bar curl – 5 set 15 tekrar

Single arm dumbell curl – 3 set 12 tekrar

Single arm preacher curl – 3 set 10 tekrar

Hammer curl -2 set 12-15 tekrar

Forearms reverse curls – 6 set 15 tekrar

ABS

Abs crunches -3 set 20 tekrar

Rope crunches -3 set 20 tekrar

Hanging leg raises -3 set 12 tekrar

Leg lifts -3 set 10 tekrar

CUMA –QUADS

Leg extensions -3 set 20 tekrar

Leg press- 4 set 12 tekrar

Squats – 4 set 6-10 tekrar

Lunges -3 set 8 tekrar her bacağa göre

Leg extensions(heavy)- 4 set 10 tekrar

Hamstrings

Hamstrings lying leg curl – 6 set 12 tekrar

Romanian deadlift-3 set 10 tekrar

Single leg hamstring curl -3 set 12 tekrar

Leg press- 3 set 12 tekrar

CALVES

Calves standing calf raise -4 set 10 tekrar

Donkey calf raise 2 set 10 tekrar

Seated calf raise 3 set 10 tekrar

ABS

Abs crunches-3 set 20 tekrar

Rope crunch -3 set 20 tekrar

Hanging leg raises – 3 set 12 tekrar

Leg lifts 3 set 10 tekrar

PAZAR DİNLENME

JAY CUTLER BESLENME PROGRAMI

Jay cutler profesyonel bir vücut geliştirici ve dolayısıyla onun diyeti normal değildir.günde 7 yemek,çinko,magnezyum,glutamin,kalsiyum ve vitaminler gibi çeşitli minareleri tablet şeklinde alır.

Peyniraltı suyu /kazein protein tozu,nitrik asit tabletleri,dekstroz da düzenli olarak alır.işte jay cutler’ın tam beslenme planı.

Kahvaltı yemek 1 -15 yumurta akı ,3 tam yumurta,ezekiel ekmeğinden yapılmış tost,1 su bardağı yulaf ezmesi,multivitamin tabletleri,1 cam portakal suyu

Egzersiz öncesi yemek

Yemek 2 -1 servis glutamin ve 1 porsiyon vitamin B

Egzersiz sonrası

Yemek 3 –protein shake,240 gr tavuk göğsü,1 su bardağı yulaf ezmesi

Öğle yemeği

Yemek 4 -240 gr pirzola -2 bardak beyaz pilav

Yemek 5-240 gr tavuk göğsü ,1 su bardağı kahverengi pirinç

Akşam yemeği

Yemek 6- 240 gr tavuk göğsü ,1 fincan kahverengi pirinç,340 gr buffalo eti,3 yumurta

Yatmadan önce

Yemek 7 – çinko,glutamin,kalsiyum,vitamin B kompleksi tabletleri,vitamin C,krom,E vitamini,çoklu vitamin